有氧运动可以减肥吗 每天四十分钟有氧运动可以减肥吗

本文内容大纲：

• 1、有氧运动是唯一的减肥运动吗
• 2、有氧运动就可以减肥吗 什么是有氧运动
• 3、每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗
• 4、有氧体育运动减肥会反弹吗？有氧体育项目可以减肥吗？

有氧运动是唯一的减肥运动吗

有氧运动是非常好的、也是最常用的减肥运动。因为有氧运动的运动强度不是很大，几乎所有人都可以接受，而且对身体的运动性损伤也较小，很少引起突发性的心脑血管事件。所以说，有氧运动是专家最为推崇、也是民众最为喜欢的减肥运动。另外，有氧运动对于增强心肺功能、骨骼肌耐力以及机体免疫力也是最好的运动。

但是，有氧运动不是唯一有效的减肥运动。抗阻运动或力量锻炼，间歇性高强度运动也是有效的减肥运动。

力量锻炼就是肌肉锻炼，比如常见的器械练习。很多人认为力量锻炼不是有氧运动。但事实上，从人们器械练习的整段时间上看，力量锻炼属于有氧运动，因为平均的运动强度并不大。但从分解的运动动作上看，有部分属于无氧运动，比如举起杠铃的瞬间。

不过这个无氧运动的动作时间一般很短，以秒来计算，大部分时间都是低强度的运动或者休息。肌肉锻炼也消耗能量，可以做到减肥。同时，长时间的肌肉锻炼可以增加肌肉的质量，进而增加机体的基础代谢率，即增加机体的基础能量消耗。这样，也有利于减肥。

有氧运动就可以减肥吗 什么是有氧运动

1、可以效果最佳搭配合理饮食有氧运动能够有效帮助减肥有氧运动是减肥的最有效好方法。有氧运动可以很高的燃烧脂肪，消耗体内的热量。坚持慢跑一个月后，整个人的身体体重下降。慢跑会让身体的新陈代谢加快，体内的脂肪更容易被消耗掉。

2、什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

有氧体育运动减肥会反弹吗？有氧体育项目可以减肥吗？

我们经常听说不应该用减肥来减肥，一旦停止服药，它就会反弹。也有一些人在运动中减肥是非常有效的，但是一旦他们不这样做一段时间，他们继续反弹。有氧训练的减肥效果最好，那么你认为有氧训练会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥会反弹吗？

1、有氧减肥有反弹的潜力。运动减肥的目的是增加新陈代谢和消耗多余的脂肪。锻炼会消耗大量的能量，而且立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效应”。这种“后效应”的持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天“后效应”可能会消失，食欲会增加，暴饮暴食会抵消原来的减肥效应，所有以前的努力都会失去。

2、与此同时，我们也应该知道，在头45天的减肥运动中很难看到效果，稍微增加运动量也特别容易导致疲劳。这是因为肥胖者的肌肉中有更多的快速纤维，而且在运动中葡萄糖消耗很快，而不是脂肪。因此，减肥和感到疲劳是不容易的。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会回到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

二、有氧体育项目可以减肥吗？

可以，有氧训练可以燃烧体内的脂肪，有助于减肥。当我们进行低强度运动(例如有氧训练)时，能量最初来自碳水化合物(例如糖原和葡萄糖)的燃烧。大约20分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转化为脂肪。随着运动时间的延长，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物参与能量代谢的比例逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每项运动必须持续半小时以上。